Alla vet vi hur det känns att frysa om fötterna. Man försöker hoppa upp och ner på stället, vicka frenetiskt på tårna eller sparka den ena foten mot den andra. Ingenting hjälper.
Vi har en lång och gedigen erfarenhet av kyla, av kalla vintrar och framför allt hur man bäst klär sig för att inte frysa. Vi vill gärna dela med oss av vår kunskap och av våra erfarenheter. Om hur kroppen och fötterna fungerar i kyla och hur du bäst håller dig behagligt varm och torr om dina fötter, dina stötdämpare genom livet. Här kommer 12 tips för VARMA FÖTTER!
Is leder bort värmen ganska fort...
1. HÅLL KROPPEN VARM, OCH TA PÅ DIG EN MÖSSA
För att kunna hålla dina fötter varma så måste du tänka på hela din kropp. När kroppen blir kall prioriterar den värme till hjärta, hjärna och andra livsuppehållande organ och minskar istället blodflödet ut till händer och fötter. Därför fryser du ofta först om dina händer och fötter, även om kroppen i övrigt känns varm. Och ett huvud utan mössa fungerar som en skorsten där en stor del av kroppsvärmen smiter ut.
2. ÄT OCH DRICK
Kroppen behöver energi för att upprätthålla värmebalansen. Glöm inte att äta och dricka. Det är inte i första hand varm dryck du behöver för att hålla värmen, utan energirik mat och dryck.
3. SATSA PÅ DUBBLA SOCKOR
Ett effektivt sätt att klä sig i ett kallt klimat är enligt flerlagersprincipen. Med flera lager underlättas fukttransporten från huden och skikten binder luft som isolerar kroppsvärmen. Det ger också ett flexibelt och smidigt skydd mot kyla, vind och väta. Lager på lager gäller inte bara kroppen, det gäller även fötter, händer och huvud. En tunnare, välsittande socka närmast foten och en tjockare utanpå, som kan ta upp fuktigheten från foten och som binder maximalt med luft. Då undviker du även skavsår på foten eftersom friktionen sker mellan sockorna och inte mot huden.
4. LED INTE BORT VÄRMEN
En stor del av värmen från fötterna leds bort till ett kallt underlag. Det är viktigt att du kommer så långt bort från den kalla marken som möjligt. Prioritera en isolerande sula i skorna, gärna i ull, och stå gärna på ett sittunderlag, lite frigolit eller granris för att inte leda bort värmen till ett kallt underlag.
5. HÅLL FÖTTERNA TORRA, ANVÄND RÄTT SOCKOR
Att hålla fötterna torra är det absolut viktigaste om du inte vill frysa om fötterna. Blöta fötter blir snabbt kalla fötter. En fot utsöndrar omkring 3 ml fukt per timme vid låg aktivitet och vid tung aktivitet 15 ml. Vid mycket tungt arbete kan svettningen överstiga 30 ml varje timme. För att inte frysa om fötterna vid kallt väder är det viktigt med hög fuktavledning från foten, fukten måste bort. Använd fuktavledande material i sockorna, såsom ull. Ull absorberar dessutom fukt väldigt bra inuti fibrerna, och kan absorbera fukt upp till 30 % av sin egen vikt utan att den känns fuktig. Och faktiskt så avger ullen lite extra värme när den blir fuktig, absorptionsvärme.
6. BYT TILL RENA OCH TORRA SOCKOR, OFTA
Byt sockor precis innan du ska ut i kylan så att de inte blir alltför varma och fuktiga av värmen inomhus. Byt därefter sockor flera gånger varje dag, alternera gärna två par.
7. TORKA DINA FUKTIGA SOCKOR
För att värma och torka fuktiga sockor, använd din kroppsvärme. Sätt fast sockorna innanför byxlinningen när du rör dig och låt dem torka av den värme som kroppen avger. Ett annat tips är att trä över de fuktiga sockorna på en varm vattenflaska, ger dessutom perfekt värme i sovsäcken på natten!
8. TRANSPORTERA MED ULL
Många problem med kalla fötter hänger ihop med bristen på ventilation. När fuktigheten blir för hög mot ullen arbetar den aktivt för att absorbera fukten från foten och transportera bort den genom materialet tills det uppstår jämvikt på båda sidor. För mycket bomull i sockorna hindrar fotens svett från att avdunsta. Foten blir fuktig, sedan kall.
Även barn fryser lätt om fötterna
9. VENTILERA, TA AV DIG SKORNA
Ta av skorna när du tar rast så att fukten i skon får chansen att försvinna ut genom skaftet.
10. TÄNK PÅ CIRKULATIONEN, GOTT OM PLATS
Om blodflödet till fötterna av någon anledning hindras kommer dina fötter snabbt att kylas av. Använd tillräckligt stora skor och dra inte åt dem för hårt, då kan blodcirkulationen hindras och fötterna blir snabbt kalla. Du måste kunna röra på tårna.
11. RÖR PÅ FÖTTER OCH TÅR
Genom att röra på både tår och fötter stimulerar du blodcirkulationen, höjer temperaturen och minskar risken för lokala kylskador.
12. TA HAND OM DINA FÖTTER
Det är viktigt att vårda fötterna. Rena och torra fötter gör att du behåller en hög blodcirkulation och klarar kylan bättre, samt skyddar mot skavsår. Använd inga vattenbaserade krämer på fötterna eftersom vattnet i krämen kan frysa vid låga temperaturer och ge kylskador.
Här finns vår lilla bok om ”Kalla fötter? Varma sockor”. Blädda runt, ladda ner eller beställ den!
